Як запобігти порушенню постави і плоскостопості
Виховання правильної постави великою мірою пов'язане з додержанням режиму дня, повноцінністю харчування, організацією фізичного виховання, сну і загартування дитячого організму. Батьки повинні стежити за правильністю посадки дітей під час занять і приймання їжі, за тим, щоб одяг і взуття відповідали гігієнічним вимогам.
Сутулість найчастіше з'являєтьсяі прогресує в зв'язку із слабістю м'язів спини, які швидко стомлюються під час вимушеного тривалого сидіння і втрачають здатність утримувати спину у вертикальному положенні.
Сутулість найчастіше призводить до утворення круглої спини, коли голова нахилена вперед, плечі зведені, грудна клітка опущена, м'язи передньої стінки живота укорочені, м'язи спини розтягнуті, лопатки відстають від грудної клітки, ноги ніби напівзігнуті. Грудна клітка стає плоскою, а тому зменшується амплітуда дихальних рухів.
Наводимо комплекс вправ, які сприяють формуванню правильної постави в дітей чотирьох — шести років.
1. Вихідне положення (В. п.) — стоячи. Кидання м'яча в корзину. Діти повинні закидати в корзину м'яч спочатку двома руками, а потім — однією. Всього — шість раз.
2. В. п.—стоячи. Удари м'яча об підлогу. Діти б'ють м'ячем по підлозі і ловлять його. Повторити шість – вісім раз.
3.В. п.—лежачи на спині, руки — вздовж тулуба. Роблячи вдих, підняти прямі ноги вгору, видихаючиповернутись у вихідне положення. Повторити чотири рази.
4. В. п.—стоячи. Руки розвести в сторони, пальні стиснути в кулаки, розслабити. Потім згинати і розгинати руки в ліктьових суглобах. Повторити шість раз.
5. В. п.— лежачи на спині. «Катання на велосипеді». Руки —вздовж тіла. Ноги підняти й імітувати їзду на велосипеді, вперед і назад. Повторити вісім раз.
6.В. п. - лежачи на спині. Витягнутись, повернутись на живіт, потім — на спину. Встати, перевірити поставу перед дзеркалом.
7.В. п.— стоячи. Утримувати на голові м'яч (покласти його на кільце, надіте на голову). Походити по одній дошці (краще лаві), розвівши руки в сторони, потім — руки в боки, походити на носках і п'ятках.
8.В. п.— стоячи. У витягнутих руках тримати палку Занести її на лопатки, зігнувши руки в ліктьових суглобах. Повторити шість раз.
9. В. п.—лягти спиною на м'яч. Підняти голову і зігнути ноги в колінах. «Покататися» спиною на м'ячі. Повторити шість раз.
10. В. п.—стоячи, ноги — на ширині пліч, руки притиснуті до грудей. Нахилити тулуб паралельно підлозі, на спину покласти м'яч. Скорочуючи м'язи спини, спрямувати м'яч від потилиці до попереку. Повторити шість раз.
Плоскостопість найчастіше виникаєвнаслідок ослаблення, перевтоми або перевантаження м'язів стопи і гомілки. В результаті порушення кровообігу з’являються больові відчуття в ногах, зменшується амортизаційна роль склепіння стопи, внаслідок чого внутрішні органи зазнають різких поштовхів під час різних рухів. Це може стати причиною головної болі, загального нездужання, втомлюваності. Плоскостопість часто зумовлює зниження функції опорно-рухового апарату, зміну положення таза і хребта, погіршення загального розвитку дитини і зниження її працездатності.
Зазначені деформації кістково-м'язового апарату здебільшого виникають
і розвиваються у фізично слабих дітей з ослабленим станом здоров'я. Але для виховання правильної постави важливе значення має не тільки
сила м'язів, а й рівномірний їх розвиток, і гармонійна їх робота.
Не можна дозволяти дітям довго стояти на одній нозі, наприклад під час катання на самокатах, сидіти довго навприсядки, ходити на великі відстані та переносити вантажі.
Розвиток плоскостопості може пов'язуватись і з ожирінням, при якому на стопу постійно діє надмірна маса тіла.
Щоб запобігти розвитку плоскостопості, рекомендуються вправи для м'язів ніг і стоп, ванни для ніг, ходіння босоніж по м'якій, нерівній поверхні. При цьому основне навантаження переноситься на зовнішній край стопи, а пальці підгинаються, що сприяє укріпленню склепіння стопи.
Для запобігання плоскостопості можна рекомендувати такі спеціальні гімнастичні вправи.
1.В. п.— сидячи на стільці. Не згинаючи ніг у колінних суглобах, дістати підлогу пальцями стоп, а потім — п'ятками. Повторити чотири — шість раз.
2.В. п. таке саме. Зібрати пальцями ніг розкидані на підлозі олівці (10 штук).
3.В. п.— стоячи на одній нозі. Пальцями другої ноги затиснути хустку і підняти її. По черзі повторити чотири — шість раз.
4.В. п. таке саме. Котити по підлозі м'яч однією ногою. Повторити по черзі правою і лівою ногою шість — вісім раз.
5.В. п.—сидячи на підлозі. Упершись руками в підлогу, намагатись якомога вище підняти ногами м'яч. Повторити чотири — шість раз.
6.В. п.— стоячи. Затиснувши між ногами м'яч, повільно йти, намагаючись його не випускати, лічити при цьому до 15—20.